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俞永林   主任医师 教授

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医学科普

颈椎操录像(第四、五、六节)

发表者:俞永林 人已读

医疗体育能改善颈椎椎间关节的功能,增强肌肉、韧带、关节囊等组织的紧张力,从而加强颈椎的稳定性,改善颈椎的血液循环;矫正不良的身体姿势。实践证明:长期进行医疗体育锻炼有助于改善颈椎病的症状、巩固疗效、减少复发。故在颈椎病的预防和治疗中,医疗体育起着重要作用。下面介绍一套颈椎病医疗体操(配有录像),是俞永林医生多次作科普讲座时播放的。当今社会,颈椎病或颈肩部酸痛的人越来越多。只要坚持做颈椎操,能减轻疼痛症状。

第一节:头向前伸,向上伸,反复2次,然后向左、后、右、前绕环;下一次向相反方向绕环。

第二节:正坐,头部向左旋同时左手伸向右肩。两侧轮流。

第三节:正座,头颈向左侧屈,左手经头顶触右耳。

第四节:正坐,低头含胸,两臂在胸前交叉,然后挺胸,两臂尽量外旋,肘屈,头左旋目视左手,两侧轮流。

第五节:正坐,两手抱头后,头用力向后伸,同时两手用力阻止头部后伸,1~2秒钟后放松。

第六节:正坐,两肩外展,两肘屈曲,左肩外旋至左手向上,右肩内旋至右手向下后方,同时头左旋目视左手,两侧轮流。

由于颈椎病在颈椎的老年性退行性变化基础上发生,经常活动可以延缓退行性变化,所以对颈椎病有预防作用。

俞永林,复旦大学附属华山医院骨科教授、博士生导师

曾任中华医学会疼痛学分会常务委员

上海市医学会疼痛学分会首届主任委员



 


第四节:正坐,低头含胸,两臂在胸前交叉,然后挺胸,两臂尽量外旋,肘屈,头左旋目视左手,两侧轮流。

第五节:正坐,两手抱头后,头用力向后伸,同时两手用力阻止头部后伸,1~2秒钟后放松。

第六节:正坐,两肩外展,两肘屈曲,左肩外旋至左手向上,右肩内旋至右手向下后方,同时头左旋目视左手,两侧轮流。由于颈椎病在颈椎的老年性退行性变化基础上发生,经常活动可以延缓退行性变化,所以对颈椎病有预防作用。

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发表于:2019-08-25 10:05

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